Belangrijke gezondheidsadviezen voor senioren

De ouderdom komt met gebreken en kwalen. Het enige waar een senior niet meer beducht voor hoeft te zijn, zijn kinderziekten. Voor het overige neemt het risico op ouderdomskwalen, slijtage en andere gezondheidsklachten met het klimmen der jaren toe. Maar zolang er nog mensen zijn die op hun 98ste jaar, lichamelijk goedgekeurd worden voor het verlengen van hun rijbewijs, hoeft het er niet per sé somber uit te zien. En dan zijn er ook steeds meer dames en heren van rond de 80 jaar, die in de sportschool, zwembad, op de fiets of hardlopend, met succes aan hun conditie werken.

Conditie van lichaam en geest

Als het gaat om de gezondheid van ouderen, zijn er een aantal zaken die je als senior zelf in de hand hebt. Bewegen is voor jong en oud de hoogste prioriteit als het om je gezondheid gaat. Zolang je nog mobiel bent kun je stevig wandelen fietsen, of zwemmen. Zelfs hardlopen kun je in principe tot je 80ste. Wat voor het lichaam geldt is natuurlijk ook van toepassing op de geest, dus gebruik je hersenen en train je geheugen. Rust roest, ook als het onze hersenen betreft. Aan je lichamelijke conditie werken is trouwens ook goed voor de geest en houdt o.a. sombere gevoelens makkelijker van het lijf.

Zomerse hitte

Ouderen kunnen hun lichaamswarmte moeilijker reguleren. Daardoor hebben ze het in de winter vaak snel koud, wat leidt tot 24 graden in hun woonkamer. En zomers kunnen ze kun lichaamswarmte moeilijker kwijt. Omdat ouderen ook minder dorstprikkels hebben, is het vooral in de zomer belangrijk voor voldoende vochtinname te zorgen en de warme zon te mijden. Koffie drinken is niet voldoende, zorg dat je goed en veel water of sap binnen krijgt. Ook in de winter minstens een liter water per dag.

Vergeetachtig

Waar heb ik mijn sleutel gelaten, en waar is mijn bril. Op jongere leeftijd wil dergelijke vergeetachtigheid ook wel eens voorkomen, maar als je ouder wordt moet je er voor waken om gedachteloos en onbewust handelingen uit te voeren of spullen op te bergen. Maak er een gewoonte van om zaken op vaste plekken op te bergen. En namen van personen onthouden is natuurlijk ook niet makkelijk. Leg daarom een lijst aan van alle personen, die je kent. Bijvoorbeeld ook van al je buren met hun gezinsleden, desnoods met vermelding van hun activiteiten.

Lichamelijke inspanning nodig voor hersenen

Zoals gezegd moet het bewegingsapparaat, hart, longen en bloedvaten goed gebruikt worden, met als effect dat zo'n drie maal per week een half uur aan je lichamelijke conditie werken, ook goed voor je hersenen is. Dat geldt overigens zowel voor jong als oud. Goed zweten en lekker je hartslag verhogen, via zwemmen, fietsen, hardlopen roeien e.d. zou zelfs Alzheimer kunnen uitstellen, maar als je deze kwaal eenmaal hebt is het te laat.

Gezond eten

We willen het als senior nog wel eens vergeten, maar voldoende groente en fruit, in combinatie met gezonde vetten (zoals in makreel, zalm, haring etc.) zijn belangrijk voor ons lichaam.