Robbie » Specials » Jezelf overtreffen
Robbie: Informatie van A tot Z

Succesvol presteren ondanks spanning en tijdsdruk

Succesvol presteren ondanks spanning en tijdsdruk In ons leven moeten we vaak spannende dingen doen. Bijvoorbeeld een spreekbeurt houden, op ons werk een belangrijke order binnen halen, een penalty nemen, een toneelrol vervullen of in ons eentje een liedje voor een jury zingen. Vaak om in ons levensonderhoud te voorzien, de hypotheek en auto te kunnen betalen. Dus mislukking schaadt niet alleen ons ego, maar kan ook nadelig zijn voor onze financiële positie. Bedenk echter dat weinigen zonder versnelde hartslag het podium betreden om een volle zaal toe te spreken of toe te zingen, maar dat ze ondanks die plankenkoorts meestal toch succesvol zijn. En dat het voor anderen lijkt alsof ze over stalen zenuwen beschikken.

Omgaan met stress

Onbegrijpelijk eigenlijk dat we met gemak een praatje voor de spiegel kunnen houden, maar overvallen door zenuwen worden als we dat voor een volle zaal moeten doen. Een troost is dat bijna iedereen in dergelijke situaties last van deze vervelende stress heeft. En hoopvol is het, dat het de meeste toch lukt de spanning in goede banen te leiden en uiteindelijk zichzelf te overtreffen. Plankenkoorts hoort er kennelijk bij, en is wellicht zelfs nodig om optimaal te presteren.

De juiste voorbereiding

Om zenuwen en angst te kunnen omzetten in gezonde spanning, dienen we over zelfvertrouwen te beschikken. En zelfvertrouwen valt of staat met een goede voorbereiding. Als je de toneelrol slecht geleerd hebt is het logisch dat je enorm bevreesd bent om publiekelijk af te gaan. En dat geldt ook voor die sportieve prestatie, wat de reden is dat je er steeds zo intensief voor getraind hebt.

Communicatie

Als je iets van een ander gedaan moet krijgen, maar beseft dat er een grote kans is dat je daarin niet slaagt, kan dat ook de nodige druk geven. Als het geen urgente kwestie betreft, kun je vaak het beste een gunstig moment afwachten. Vrijdags, met het weekend in het vooruitzicht, zijn collega's vaak bereidwilliger dan maandagochtend vroeg, als ze nog de eerste koffie moeten krijgen. Sowieso is het nooit handig iemand een gunst te vragen wanneer de persoon gespannen is, onder tijdsdruk staat etc. Het juiste moment benutten, en liefst het ijzer smeden als het heet is, dat is belangrijk.

Een presentatie of speech

Spreken in het openbaar is altijd spannend of het nu voor een kleine groep of voor een volle zaal is. Goede voorbereiding is hierbij heel belangrijk. Doe de presentatie vanaf een papier met wat steekwoorden en ga alleen in geval van nood voorlezen. Vooral tijdens een (jubileum)speech zo veel mogelijk de zaal inkijken. Bij een volle zaal over de hoofden heenkijken. En bewaar rust, voorkom dat je te gehaast gaat spreken, dus praat langzamer dan normaal. Wat afbeeldingen vertonen van een PowerPoint, dia's of flip-over geeft ook rust, omdat je daardoor automatisch je tempo gaat drukken. Succes!

Toptijd in hardloopwedstrijd

Bedenk dat rust na een intensieve training het lichaam sterker maakt, dan te overhaast een volgende training. Supercompensatie van de spieren gebeurt immers tijdens de herstelperiode. Als je werkelijk een toptijd wil neerzetten, ben je ook afhankelijk van veel onzekere factoren tijdens de wedstrijd. Maar het parcours een keertje verkennen kun je wel een paar dagen vooraf, zodat je weet hoe je de krachten en energie moet verdelen. Kennis maak macht, ook hier.
Met de 80/20-regel sneller inzicht, slimmer en slagvaardiger

Met de 80/20-regel sneller inzicht, slimmer en slagvaardiger

De 80/20-regel (of 20/80-regel) heeft veel invloed op ons. Het is een natuurwet die van toepassing is op mensen en bedrijven. Als je beseft dat de 80/20-regel een realiteit is, geeft het zelfvertrouwe…
Foutloos presteren onder druk en stress, ondanks onzekerheid

Foutloos presteren onder druk en stress, ondanks onzekerheid

Presteren onder druk is vaak moeilijk. Als er grote belangen op het spel staan wordt het zelfs lastig om de simpelste dingen foutloos te doen. Iedereen kent wel het gevoel van examenvrees. Of spreekan…
Zo communiceer je een moeilijke boodschap

Zo communiceer je een moeilijke boodschap

Een vervelende mededeling, slecht nieuws of een moeilijk onderwerp. Hoe brengen we zo'n lastige boodschap. Soms is het verstandig het moeilijke bericht zo snel en duidelijk mogelijk te brengen. In een…
Zo loop je een toptijd in een hardloopwedstrijd

Zo loop je een toptijd in een hardloopwedstrijd

Als je het hoogste tempo uit jezelf wilt halen, dus zo snel mogelijk het parcours wil lopen en misschien een persoonlijk record denkt te kunnen neerzetten, blijkt hardlopen ook hersenwerk te zijn. Je…
Tips voor originele spreekbeurt die veel indruk achterlaat

Tips voor originele spreekbeurt die veel indruk achterlaat

Het is altijd nuttig een goed verhaal paraat te hebben waarmee je een onvergetelijke indruk kunt maken. Voor als je onverwacht het woord krijgt in het privé of zakenleven, of op school. Een dergelijk…
Presentatie geven met gezonde spanning, zonder faalangst

Presentatie geven met gezonde spanning, zonder faalangst

Onzekerheid voor spreken in het openbaar hebben de meesten van ons. We hoeven ons er dan ook niet voor te schamen dat we nogal gestresst zijn, de dagen en minuten vlak voor een speech. Het is wel bela…
Juiste verpakking van nare mededeling kan de klap verzachten

Juiste verpakking van nare mededeling kan de klap verzachten

Een fraaie verpakking van een product of van een mededeling is vaak essentieel in het dagelijks leven. Want een cadeau zonder fraaie verpakking toont lang niet zo aantrekkelijk en lijkt minder waard.…
Gepubliceerd door Robbie op 28-06-2009, laatst gewijzigd op 01-10-2016. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
Schrijf mee!